Ravintovalmennukset

Alku­kon­sul­taa­tio on ensim­mäi­nen askel koh­ti ter­veel­li­sem­pää elä­män­ta­paa. Alku­kon­sul­taa­tios­sa kar­toi­te­taan sinun hyvin­voin­ti­ta­voit­tee­si ja nii­den saa­vut­ta­mi­sek­si tar­vit­ta­vat toi­men­pi­teet. Etu­kä­teen täy­tet­tä­vän esi­tie­to­lo­mak­keen perus­teel­la sel­vi­te­tään läh­tö­ti­lan­tee­si eli nykyi­set ruo­kai­lu­tot­tu­muk­se­si, ter­vey­den­ti­la­si, aktii­vi­suu­te­si sekä nii­hin liit­ty­vät haas­teet ja tavoit­teet. Taus­ta­tie­to­jen poh­jal­ta ravin­to­neu­vo­ja koos­taa sinul­le muu­tok­seen tar­vit­ta­vat toi­men­pi­teet, jot­ka käy­dään yhdes­sä läpi alku­kon­sul­taa­tios­sa. Alku­kon­sul­taa­tio on mah­dol­lis­ta toteut­taa myös etänä!

• Kes­to: 30 minuuttia
• Sopii kai­kil­le ravin­to­val­men­nuk­ses­ta kiinnostuneille
• Sel­vi­te­tään asiak­kaan läh­tö­ti­lan­ne esi­tie­to­jen perus­teel­la, ase­te­taan tavoi­te ja käy­dään läpi tavoit­teen saa­vut­ta­mi­sek­si tar­vit­ta­vat toimenpiteet
• Hin­ta 0 €

Tilaa val­men­nus

Ammat­ti­lai­nen suun­nit­te­lee sinul­le yksi­löl­li­ses­ti rää­tä­löi­dyn ruo­ka­va­lion, jos­sa huo­mioi­daan sinun toi­vee­si ja tavoit­tee­si. Yksi­löl­li­ses­sä ruo­ka­va­lio­suun­nit­te­lus­sa voi­daan myös päi­vit­tää nykyis­tä ruo­ka­va­lio­ta­si tämän­het­kis­ten tavoit­tei­de­si poh­jal­ta. Ruo­ka­va­lio­suun­nit­te­lun tavoit­tee­na ei ole suun­ni­tel­la vain lyhyt­kes­toi­sia dieet­te­jä, vaan sel­lai­sia käy­tän­tö­jä, joi­ta voit nou­dat­taa läpi elä­män. Tavoit­tei­ta­si voi­vat olla niin ras­van­polt­to kuin lihas­mas­san kas­va­tus tai kiin­tey­tys ja oman jak­sa­mi­sen lisää­mi­nen. Ruo­ka­va­lio­suun­nit­te­lu toteu­te­taan aina yksi­löl­li­nen läh­tö­ti­lan­ne, ter­veys, aktii­vi­suus ja mah­dol­li­set ruo­ka-aine­ra­joit­teet huomioiden.

• Kes­to: 45–60 minuuttia
• Hen­ki­lö­koh­tai­sen ruo­ka­va­lion luo­mi­nen, päi­vit­tä­mi­nen, ruo­ka­lis­ta­suun­nit­te­lu tai tar­vit­taes­sa ruo­an­val­mis­tus (esi­mer­kik­si välipalat)
• Hin­ta 80 €

Tilaa val­men­nus

 Olet­ko kadot­ta­nut sel­key­den ja suun­nan ravin­non suh­teen? Sat­tuu­ko ostos­ko­rii­si sujah­ta­maan aina samat raa­ka-aineet ja kok­kaat päi­väs­tä toi­seen samo­ja ruo­kia? Kai­paat­ko täs­mä­vink­ke­jä oman ravit­se­mus­ti­la­si kohen­ta­mi­seen sekä kadon­nei­den ener­gia­ta­so­jen löy­tä­mi­seen? 

Hyvin­voin­tis­tart­ti val­men­nus­jak­so kes­tää 8 viik­koa ja aut­taa sinua lisää­mään hyvin­voin­tia­si tuke­via teki­jöi­tä elä­mää­si. 

Täs­sä lyhyes­sä koko­nai­suu­des­sa on muka­na sinua eteen­päin vie­viä viik­ko­teh­tä­viä, jot­ka ovat jous­ta­via ja laa­di­taan sinun arke­si tuke­mi­sek­si. Val­men­ta­ja­si aut­taa sinua suun­nit­te­le­maan vii­kon lou­nas­lis­tat, innos­taa kokei­le­maan uusia seson­gin tuot­tei­ta ja opet­taa syö­mään tie­toi­sem­min arjes­sa. 

Val­men­ta­jan tuki on saa­ta­vil­la­si jak­son ajan joko säh­kö­pos­til­la, What­sAp­pil­la tai upean työ­ka­lum­me SHYE-sovel­luk­sen cha­tin sekä kir­jal­lis­ten ohjei­den kaut­ta. Lisäk­si saat sinul­le etsit­ty­jä ja per­so­noi­tu­ja resep­tieh­do­tuk­sia, joi­ta voit ripo­tel­la arkee­si pie­nin paloin. 

HYVINVOINTISTARTTI sisäl­tää: 
Alku­kar­toi­tuk­sen 
4–6 val­men­ta­ja­ta­paa­mis­ta  
3 päi­vän ruo­ka­päi­vä­kir­ja-ana­lyy­sin 
Viik­ko­teh­tä­vät sekä mie­lit­ree­nit 
Ravin­to­val­men­ta­jan viik­ko­ter­veh­dyk­set 
1+1+1‑välipalaideat 
Oppaan Her­kul­li­set & iha­nat smoot­hiet 
Vii­kon arki­ruo­ka­lis­tan & ate­ria­suun­ni­tel­ma­poh­jan 
See How You Eat-ruo­ka­päi­vä­kir­ja­so­vel­luk­sen käy­tön koko val­men­nus­jak­son ajan 

Tämä Maku­ta­kuul­la tar­jot­ta­va start­ti­jak­so sopii sinul­le, jos: 
1. Haluat aloit­taa oman ravin­to­pol­kusi luo­mi­sen yhdes­sä val­men­ta­jan kans­sa 
2. Haluat oppia miten lisäät hyvin­voin­tia­si edis­tä­viä teki­jöi­tä elä­mää­si 
3. Olet kyl­läs­ty­nyt dieet­ti­vii­da­kois­sa pomp­pi­mi­seen sekä jat­ku­vaan jojoi­luun 
4. Kai­paat sel­keyt­tä, ryh­tiä ja rotia ravit­se­muk­seen 
5. Olet val­mis sijoit­ta­maan itsee­si, omaan hyvin­voin­tii­si sekä kesyt­tä­mään sato­kausi­kas­vik­set 

Val­men­nus­jak­son jäl­keen olet:
→ Otta­nut aske­leet koh­ti ter­veel­lis­tä elä­män­ta­paa oppi­nut syö­mään oikein ja riit­tä­väs­ti 
→ Löytä­nyt oman ruo­ka­ryt­mi­si, joka sopii vuo­ro­kausi­ryt­mii­si  
→ Raken­ta­nut ruo­ka­va­lio­si perus­pa­li­kat kun­toon oikeas­sa jär­jes­tyk­ses­sä ja otta­nut ohjat omiin käsii­si 
→ Itse­var­mem­pi ja tie­dos­tat omia vah­vuuk­sia­si 
→ Harjoi­tel­lut stres­sin­hal­lin­ta- ja syö­mi­sen­tai­to­ja. 

Tämän start­ti­jak­son hin­ta on 194 € 

Star­tin toteu­tu­mis­ta­pa ovat Face-To-Face- tai etä­ta­paa­mi­set, jot­ka ovat kes­tol­taan noin 30–45 minuut­tia. 

Tilaa val­men­nus

Ravin­to­muu­tok­seen tulee aina vara­ta riit­tä­väs­ti aikaa, kos­ka uusien asioi­den opet­te­luun sekä tapo­jen päi­vit­tä­mi­seen ei rii­tä yhden vii­kon­lo­pun aika­na teh­ty pin­ta­puo­li­nen tutus­tu­mi­nen. 
 
Ravin­to­muu­tok­sen alkuun tulee vara­ta aikaa myös PYSÄHTYMISELLE. Lii­an moni kokee tämän vai­keak­si tai haas­ta­vak­si, kun pitäi­si pysäh­tyä omien aja­tus­ten sekä käy­tän­nön teko­jen äärel­lä. 
 
Kun lai­te­taan ensin perus­teet kun­toon, niin on pal­jon hel­pom­paa läh­teä teke­mään nii­tä pik­ku­vii­lauk­sia omaan ravit­se­muk­seen ja paran­taa sen laa­dul­li­sia teki­jöi­tä. Uusiin asioi­hin voi­daan ede­tä vas­ta sit­ten, kun perus­teet on hal­lin­nas­sa etu- ja taka­pe­rin. 
 
Tämän kol­men kuu­kau­den val­men­nuk­sen jak­son aika­na sel­vi­te­tään sinul­le ravit­se­muk­sen laa­dul­li­set teki­jät ja miten voit paran­taa nii­tä. 
 
Val­men­nuk­sen pää­tyt­tyä osaat laa­tia itse päi­väl­lis­lis­tat ja tie­dät mis­sä jär­jes­tyk­ses­sä eri ruo­ka­päi­vät sinul­la toi­mi­vat. Esi­mer­kik­si laatikko‑, keit­to- ja uuni­ruo­at. Löy­dät takuu­var­mas­ti oman toi­mi­van jär­jes­tyk­sen näi­hin. 
 
Lisäk­si opit käyt­tä­mään 10 uut­ta sato­kausi­tuot­tei­ta tai vähin­tään tutus­tu­maan nii­hin. 
 
Ruo­ka­päi­vä­kir­ja-ana­lyy­sin jäl­keen sinul­la on kart­ta käsis­sä­si, jos­ta pal­jas­tuu suun­ta, jota koh­ti läh­teä. 
 
Kom­pas­si­na­si toi­mii omat arvo­si ja tuke­na­si on val­men­ta­ja koko val­men­nus­jak­son ajan. Vaih­tu­vien viik­ko­teh­tä­vien avul­la pide­tään moti­vaa­tio­ta yllä ja saat kan­nus­ta­vaa palau­tet­ta mat­kan var­rel­la koh­ti ter­veel­li­sem­pää elä­män­ta­paa. 

SISÄLTÖ: 
Alku­kon­sul­taa­tio 
4 tapaa­mis­ta val­men­ta­jan kans­sa (kes­to 30–45 min.) 
5 päi­vän ruo­ka­päi­vä­kir­ja-ana­lyy­si 
Tavoit­teen mukai­nen rää­tä­löi­ty ruo­ka­va­lio­mal­li 
Ohjat­tu kaup­pa­kier­ros  
Din­ne­ri­lis­tat resep­tei­neen 
Viik­kot­se­kit  
10 sato­kausi­kas­vis­ta tutuk­si 
Ruo­ka­rää­tä­lin par­haat-mau­kas­ta & simp­pe­liä arki­saf­kaa-resep­ti­kir­ja 

Tilaa val­men­nus

Kol­mas val­men­nus­pa­ket­ti­ni on tämä kuu­den kuu­kau­den mit­tai­nen koko­nai­suus, johon saat lisä­pal­ve­lu­ja. Ne ovat sinul­le etsi­tyt & tuu­na­tut resep­tit ja tuki­pal­ve­lut. 
 
Tuki­pal­ve­lut tar­koit­taa esi­mer­kik­si tutus­tu­mis­ta yhdes­sä uuteen kas­vik­seen, raa­ka-ainee­seen nii­tä val­mis­taen tai sitä, että saat minul­ta aikaa­ni sinul­le hen­ki­lö­koh­tai­seen Ate­ria­suun­ni­tel­man laa­din­taan. 
 
Kuu­den kuu­kau­den aika­na raken­ne­taan vank­ka poh­ja perus­teil­la ja sinul­le tulee tutuk­si jopa 20 uut­ta sato­kausi­tuo­tet­ta. 
 
Puo­les­sa vuo­des­sa moni­puo­lis­te­taan ruo­ka­va­lio­ta­si viik­ko ker­ral­laan ja aja­tuk­sel­la “puo­li her­net­tä ker­ral­laan”. 
 
Lisäk­si ope­tan sinut teke­mään makusurf­faus­ta sekä syö­mään tie­toi­sem­min arjes­sa. Tiuk­kaa ruo­ka­va­lio­mal­lia ei täs­sä koko­nai­suu­des­sa raken­ne­ta, vaan opit syö­mään sal­li­vam­min ja jous­ta­vam­min. 
 
Yhdes­sä löy­däm­me sinun kehol­le­si sopi­vat ruo­ka-aineet sekä hyvin­voin­tia­si tuke­vat käy­tän­nöt. Seu­raan edis­ty­mis­tä­si koko val­men­nus­jak­son ajan ja viik­kot­sek­kien avul­la opit itse tun­nis­ta­maan kei­no­ja, joi­den avul­la pää­set tavoit­tee­see­si. 
 
Val­men­nus­jak­so on aktii­vis­ta työs­ken­te­lyä, jos­sa autan sinua etsi­mään sinul­le sopi­via rat­kai­su­mal­le­ja. 
Lisäk­si täs­sä koko­nai­suu­des­sa on muka­na yksi ker­ta psyyk­kis­tä val­men­nus­ta. 

SISÄLTÖ: 
Alku­kon­sul­taa­tio 
8+1 tapaa­mis­ta val­men­ta­jan kans­sa (kes­to 30–60min.) 
7 päi­vän ruo­ka­päi­vä­kir­ja-ana­lyy­si  
Tavoit­teen mukaan rää­tä­löi­ty ruo­ka­va­lio 
Ohjat­tu kaup­pa­kier­ros 
Din­ne­ri­lis­tat resep­tei­neen 
Muut resep­ti­vin­kit  
Tuki­pal­ve­lut 
20 sato­kausi­kas­vis­ta tutuk­si 
Ruo­ka­rää­tä­lin par­haat-mau­kas­ta & simp­pe­liä arki­saf­kaa-resep­ti­kir­ja 

Tilaa val­men­nus

Ruo­ka­va­lion seu­ran­nan tavoit­tee­na on kar­toit­taa tämän het­ki­set ruo­kai­lu­tot­tu­muk­se­si ja nii­hin liit­ty­vät haas­teet. Seu­ran­ta pitää sisäl­lään nel­jä tapaa­mis­ker­taa, ruo­ka­päi­vä­kir­jan kar­kean ana­ly­soin­nin sekä ruo­ka­va­lio­haas­tat­te­lun, joi­den poh­jal­ta ravin­to­neu­vo­ja antaa suo­si­tuk­set ter­veel­li­sem­män ruo­ka­va­lion koos­ta­mi­seen. Ruo­ka­va­lion seu­ran­ta sovel­tuu eten­kin sil­loin, jos sinul­la on haas­tei­ta ruo­ka­va­lio­si suh­teen, kär­sit esi­mer­kik­si jat­ku­vas­ti vat­san tur­vo­tuk­ses­ta, soke­ri­kou­kus­ta tai pai­non heit­te­leh­ti­mi­ses­tä. Ongel­mien taus­tal­la voi­vat olla esi­mer­kik­si epä­sään­nöl­li­nen ruo­ka­ryt­mi, pii­lo­so­ke­rit, vähäi­nen hii­li­hy­draat­tien saan­ti tai annoskoot.

• Kes­to: 4 ker­taa 45–60 minuu­tin mit­tais­ta tapaa­mis­ta (6kk–12kk)
• Ruo­ka­va­lion seu­ran­ta ja ruo­ka­tot­tu­mus­ten kar­kea analysointi
• Ruo­ka­va­lio­haas­tat­te­lu
• Hin­ta 80 €/kk

Tilaa val­men­nus